[...] może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE skończyłem na 6x128kg. Przy obecnym treningu było to coś takiego: RAMPA 5 (68, 78, 88, 98, 108kg) i chcę zwiększać co 5kg każdą serię, po 4 tygodniach chcę dojść do 5x128 a docelowo np. 5x138kg. Czy takie [...]
46. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening: niedziela.. zrobiłem sobie trening boksu.. około 20 do 21.30 poćwiczyłem.. najpierw rozgrzewka.. potem troche techniki i trening z kolegą.. zbijanie.. uniki itd.. potem pare serii na worku i refleksówce na przemian... skonczylem cały zlany potem i ledwo żywy.. mysle,ze nieprzespana nocka też tutaj [...]
53. Dzień Testu (trening: brak) Trening: brak.. niedziela Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. 2 duże podwójne udka z kurczaka + makaron pełnoziarnisty. Ser biały + makaron pełnoziarnisty. Piersi z kurczaka w picie. Ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star whey po [...]
[...] chociaż generalnie przyspieszenie powinno cwiczyć się oddzielnie, ale tu nasówa się kwestia słowa "chcę", ponieważ jesli kieruje nami słowo "muszę", trening bardzo szybko zostanie przerwany, nie będzie nam się chciało przykładać do danego ćwiczenia, odstawimy przysłowiową szopkę i z poczuciem dobrze wykonanej pracy [...]
BAMF nie masz czego zadrościć . to nie mi rośnie klatka bez treningu ale dzięki. 15B progresja NIEprzesunięta. najbardziej nie lubiany przeze mnie trening poszedł nawet ok. sprawa pierwsza : przyszedłem na siłownie, robie rozgrzewke itp, już z 15 min siedze zrobiłem sobie rozgrzewke do siadów na jakimś śmiesznym 20 kg . miałem już robić pierwszą [...]
[...] / - / - / - - tu już taki nie dzielny bo odpuścił 3 ostatnie serie %) Odczucia Potliwość dosyć duża. Idąc pod prysznic trzęsły mi się nogi ... pompa ogromna ... pod koniec treningu jak zwykle wyskomfort w brzuchu jakiś ... myślałem że puszczę pawia i byłem wykończony na maxa ... ten trening nóg mnie zabija %) ale już doszedłem do siebie i jest [...]
[...] szeroko do karku za plecy 25x na 2 sztabkach, wznosy do góry stojąc 25x, wznosy boczne stojąc 25x krążkami 2,5kg i tymi samymi krążkami wiosło w opadzie 25x) ~11:25 początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 12:20 13g bcaa 12:30 rozciąganie 12:35 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 13:00 - wyszedłem z siłowni do domu + [...]
[...] sobie. Gastro złapało to poza 500g piersi z warzywami i po 20g oliwy z oliwek wleciała 1/2 tabliczki czekolady (ok. 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też wleciał, choć nadal trening wygląda na zasadzie "dobra, 1-2 podstawowe ćwiczenia na maxa, a potem gigant serie i do domu jeść" Erwin nadal fajnie wygląda jak na [...]
[...] rzecza w walce są wlasnie prawidlowe odruchy. Co jest nieprawidlowego w odruchu , ze jak ktos chce Cie popchnac-ustapisz mu tak, ze sie wychrzani? Skoro ja sie wywale na treningu-a wiem czego sie spodziewac po kims w hakamie-myslisz, ze ktos na ulicy bedzie mial na tyle refleksu by sie przy tym nie przewrocic? Zas szarpanina jest dość częstym [...]
Dzisiaj Wtorek więc Interwały robiłem. Godzinę przed wpadł posiłek B+T i po treningu w ciągu 30 min wjechał posiłek W+B. Reszta posiłków trochę w rozbieżnym czasie ale dla tego że wolne w pracy miałem ale prace przy domu miałem i tak mi zleciało do 16 (zimno na polu). Jutro na rano do pracy idę ale jak wrócę kontynuacja przy domu, więc stawiam że [...]
Cześć! Dzięki wszystkim za miłe słowa, co do sylwetki i domu:-) Że Grzesiu to wiem, bo pisał do mnie, ale Ty Przemku będziesz 10-11.09 w Wawie?:-) Wiesz, że mamy zaległy trening, niekoniecznie nóg;-D U mnie od ostatniego wpisu bez jakiś nowości, ogólnie wszystko gra, ale zmęczenie narasta. Mieszkamy sobie u moich rodziców i jest nam tam bardzo [...]
[...] bledy, to odruch ochronny, jezli swiadomie nei wymuszamy na sobie progresu to nigdy on nie nastepuje. Natura chroni to co ma Zazdroszecze worka.. to hmmm poczekaj z tym treningiem na silownie a ja pomysle o czyms innym do domu dla ciebie z tym co masz. Skup sie teraz na wytrzymalosci Na nastepny trening zrob: 5min nawalania w worek 20x swing [...]
DT 30., 17.12.2014 Pozostałe dni NT. Kończę treningi na ten rok. W poniedziałek wracam do domu i chcę wykorzystać ten czas na jakąś regenerację, bo odczuwam już spore zmęczenie fizyczne. W środę nie liczyłam miski, bo byłam w odwiedzinach. Zjadłam trochę niesolonych paluszków, bo prócz nich, na stole było tylko ciasto. Za to dzisiejsza miska [...]
[...] inka, woda 1,5 l, kawa z mlekiem,herbata owocowo-ziołowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: kalafior, pure z dyni, pomidor, pół cebuli Micha: Po powrocie z treningu zjadłam przedostatni posiłek i ... padłam, stąd niedobór w bilansie. Nie zaplanowałam też sobie dobrze posiłków i nie jestem zadowolona z dzisiejszej michy. [...]
Hazzo to cały trening dwójek? Strasznie marnie to wygląda przy łapadach };-) Ja jestem za szkołą- min. 2h po posiłku trening. Na treningu czuję się lekki, robię trening bez obawy, że zaraz zwymiotuje przedtreningowy i poza tym np.: po treningu zasysałem 100g ryżu + 300g rodzynek + 50g wheya, szedłem do domu i posiłek potreningowy. Niczym odkurzacz [...]
Siemanko - 04.01.2017 ! Dzień jak najbardziej udany, z rana treningi z podopiecznymi, powrót na mieszkanie lekkie ogarnięcie, no i nastrajanie się na trening pleców oraz bicepsów, na tych partiach staram się skupiać najbardziej ponieważ z lekka odstają ale po tej masie się to zmieni, sam jestem w szoku jak z biegiem czasu zyskuję na czuciu [...]
Wczoraj wróciliśmy do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do [...]